Une question courante que je reçois souvent des athlètes adolescents est de savoir quels suppléments ils devraient prendre pour améliorer leurs performances. Avec la promesse de nombreux suppléments pour aider les athlètes à courir plus vite, à frapper plus fort ou à sauter plus haut, la prise d’un supplément peut être alléchante.
La vérité est que, même si certains suppléments peuvent être bénéfiques, le point de départ pour la plupart des athlètes consiste d’abord à améliorer la qualité de leur alimentation. Les athlètes doivent d’abord se concentrer sur l’amélioration de leur plan de match nutritionnel. Ensuite, ils peuvent déterminer quels suppléments peuvent être nécessaires pour compléter leur plan de repas de nutrition sportive.
Suppléments pour athlètes adolescents : questions à considérer
Avant de prendre un supplément sportif, j’encourage les athlètes adolescents à se poser les questions suivantes concernant leur alimentation.
Si la réponse est “non” à l’une des questions ci-dessus, j’encouragerais l’athlète à travailler d’abord pour combler les lacunes de son régime alimentaire sportif.
Une fois que l’athlète a optimisé son plan de repas de nutrition sportive, des suppléments peuvent être envisagés sur une base individuelle pour soutenir les objectifs de performance. Les athlètes doivent garder à l’esprit que l’intention est de compléter leur régime alimentaire et non de remplacer de bonnes habitudes alimentaires.
Remarque : Si l’athlète a une carence en nutriments, comme la vitamine D ou le fer, il est important de consulter un nutritionniste diététicienne du sport ou médecin. Souvent, un supplément combiné à une alimentation bien planifiée sera nécessaire pour aider à corriger la carence.
Évaluation des suppléments pour les athlètes adolescents
Lors de l’évaluation des suppléments pour les athlètes adolescents, ma première priorité est la sécurité. Il est important de savoir que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration de la même manière que les aliments.
Les suppléments peuvent contenir des substances interdites qui pourraient rendre l’athlète inadmissible à la compétition ou être nocives pour la santé de l’athlète. De plus, de nombreux suppléments contiennent des stimulants ajoutés et des méga-doses de nutriments qui ne sont pas nécessaires à la performance sportive.
Explorons les critères à prendre en compte lors de l’évaluation des suppléments pour les athlètes adolescents.
Le supplément est-il testé par un tiers ?
En raison des préoccupations liées aux suppléments contenant des substances interdites, les athlètes doivent rechercher des suppléments qui ont été testé par un tiers.
Lorsqu’un supplément est testé par un tiers, il a été évalué par une organisation extérieure pour l’exactitude des ingrédients. En plus des ingrédients, l’organisation extérieure évalue le processus et les procédures de fabrication de la société de suppléments.
Deux sociétés qui évaluent et certifient les suppléments sportifs sont Certifié NSF International pour le sport et Sport informé. À partir de leurs sites Web, vous pouvez rechercher des produits et des marques de suppléments qui ont été testés et certifiés par l’organisation.
Le supplément contient-il un mélange exclusif d’ingrédients ?
Les athlètes doivent être prudents si l’étiquette du supplément indique que le supplément contient un “mélange exclusif” d’ingrédients. Si le supplément contient un mélange exclusif ou secret d’ingrédients, ne prenez pas le produit. Il est important de connaître le type et la quantité d’ingrédients contenus dans le produit pour déterminer si le supplément est approprié pour un athlète adolescent.
Le supplément contient-il des méga-doses d’ingrédients ?
Les athlètes doivent consulter l’étiquette du supplément pour obtenir des informations sur les types et les quantités de vitamines et de minéraux contenus dans le produit. Il n’est pas rare de trouver des compléments alimentaires contenant des méga-doses de vitamines et de minéraux.
Il n’est pas nécessaire pour un athlète adolescent de consommer une méga-dose de n’importe quel nutriment. Ceci est particulièrement préoccupant lorsqu’un adolescent a l’intention de consommer plusieurs portions du supplément pendant la journée.
Le supplément contient-il des stimulants ajoutés ?
En plus de la caféine, il est courant de constater que de nombreux suppléments, en particulier les suppléments de pré-entraînement, contiennent une variété d’ingrédients visant à provoquer un effet stimulant sur le corps.
Le supplément peut annoncer qu’il contient un «mélange énergétique», qui contient des ingrédients tels que la synéphrine, l’extrait de thé vert et le yerba mate. La combinaison de stimulants peut avoir un effet synergique dans le corps et être dangereuse pour la santé de l’athlète.
Cherchez des conseils sur les suppléments pour les athlètes adolescents
Si vous avez des questions concernant l’utilisation de suppléments sportifs pour les athlètes adolescents, demandez conseil à un nutritionniste diététiste sportif. Le nutritionniste diététiste sportif peut évaluer le supplément et travailler avec votre adolescent sur un plan pour l’aider à atteindre ses objectifs en matière de nutrition sportive.
Suppléments pour athlètes adolescents
Vous avez maintenant des critères clés à utiliser lors de l’évaluation d’un supplément sportif pour les athlètes adolescents. Pour rappel, les suppléments ne doivent pas remplacer les vrais aliments dans l’alimentation d’un athlète adolescent. Les adolescents devraient se concentrer sur la consommation de vrais aliments pour jeter les bases de leurs plans de repas nutritionnels sportifs.
Pour des conseils supplémentaires sur la nutrition sportive pour les athlètes adolescents, consultez mon blog : Petit-déjeuner pour les adolescents en déplacement : conseils pour les athlètes.
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A propos de l’auteur
Mandy est nutritionniste diététiste sportive dans la région de San Antonio, TX. Elle est diététiste agréée et agréée, spécialiste certifiée en diététique sportive, entraîneuse sportive agréée et physiologiste de l’exercice certifiée par l’American College of Sports Medicine. Mandy a de l’expérience de travail avec des athlètes aux niveaux secondaire, collégial et professionnel. Elle croit que la clé pour atteindre son plein potentiel, tant dans la vie de tous les jours que dans la performance sportive, repose sur une base nutritionnelle saine. En savoir plus sur le travail de Mandy ici.
