Jersey Mike’s est un restaurant populaire de sous-sandwichs que de nombreux athlètes apprécient pour un repas rapide sur le pouce. Il peut être utile pour les athlètes de connaître les éléments de menu les plus sains à commander chez Jersey Mike’s pour répondre à leurs besoins nutritionnels sportifs.
Examinons les besoins nutritionnels des athlètes. Ensuite, nous explorerons le menu de Jersey Mike pour identifier les options saines que les athlètes peuvent apprécier.
Besoins nutritionnels des athlètes
Les athlètes à la recherche d’options saines dans les sandwicheries devraient se concentrer sur la commande d’un repas qui fournit une bonne source de glucides, de protéines maigres, ainsi que de graisses saines et insaturées.
Les glucides devraient constituer la base du plan de repas de nutrition sportive d’un athlète. Le corps utilise des glucides pour fournir au corps l’énergie nécessaire pour fonctionner au mieux.
Les protéines sont importantes pour les athlètes pour soutenir la construction et la réparation de la masse musculaire maigre. Les graisses saines sont nécessaires à l’absorption des vitamines liposolubles, au soutien d’un fonctionnement cérébral optimal et à la réduction de l’inflammation dans le corps.
Choix sains pour les athlètes dans les sandwicheries
Avant d’examiner spécifiquement le menu du Jersey Mike, identifions les choix sains que les athlètes peuvent faire lorsqu’ils mangent dans une sandwicherie.
- Les glucides: Choisissez du pain, des wraps et des petits pains de blé entier ou de grains entiers. Les grains entiers contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux, ce qui en fait un ajout nutritif au régime alimentaire d’un athlète.
- Protéine: Choisissez des sources de protéines maigres, comme : la dinde, le jambon, le rosbif et le poulet grillé. Les viandes italiennes, comme le salami et le pepperoni, ont tendance à être plus riches en graisses saturées et sont des choix moins sains.
- Graisses saines: Choisissez des sources saines de graisses insaturées à déguster sur votre sandwich, comme l’avocat, le guacamole, l’huile d’olive et les vinaigrettes à base de vinaigrette.
- Légumes: Ajoutez une variété de garnitures végétales à votre sandwich.
Qu’est-ce que Jersey Mike?
Jersey Mike’s Subs est une sous-chaîne de sandwichs qui se concentre sur le service d’ingrédients frais et de qualité dans ses sandwichs. Selon le Site Web de Jersey Mike le magasin sert des produits cultivés localement (le cas échéant). De plus, le pain pour les sandwichs est cuit frais dans le magasin.
Tous les sandwichs du menu sont personnalisables, ce qui permet aux clients de créer un sandwich qui répond à leurs besoins et préférences nutritionnels individuels. Jersey Mike’s offre la possibilité de sélectionner du pain de blé ou des wraps de blé pour les sandwichs. Les clients ont également la possibilité de transformer n’importe quel sandwich en saladier s’ils le souhaitent.
Les sous-marins les plus sains de Jersey Mike
Jersey Mike’s propose une variété d’options saines parmi lesquelles les athlètes peuvent choisir. Lors de la commande, les athlètes doivent demander que la vinaigrette (mayonnaise, mélange d’huile d’olive) soit servie à part. Cela permet à l’athlète de contrôler la quantité de vinaigrette ajoutée à son sandwich.
De plus, les athlètes peuvent demander que leur sandwich soit servi sur un petit pain de blé ou un wrap avec des garnitures végétales supplémentaires pour un bénéfice nutritionnel supplémentaire.
Toutes les informations sur la nutrition et les produits incluses dans cet article proviennent de la Jersey Mike’s site Internet. Les options de menu et les informations nutritionnelles peuvent changer à mesure que les produits sont mis à jour. Pour les informations nutritionnelles les plus récentes, consultez le site Web de Jersey Mike.
Sous-marins froids sains de Jersey Mike’s
Voici plusieurs idées de choix de sous-marins froids sains pour les athlètes à commander chez Jersey Mike’s.
- Sous-marin ou wrap de blé à la dinde et au provolone
- Sous-marin ou wrap de blé au jambon et au provolone
- Sous-marin ou wrap au rosbif et blé provolone
- Club Wheat Sub ou Wrap (sans bacon) : Contient de la dinde, du jambon et du provolone
Sous-marins chauds de Mike en bonne santé Jersey
En plus des sous-marins froids, Jersey Mike’s propose une variété de sous-marins chauds avec des viandes fraîchement grillées. Les athlètes peuvent profiter de sous-options saines et chaudes chez Jersey Mike’s :
- Mike’s Chicken Philly ou Wrap : Poulet grillé, oignons, poivrons, fromage blanc
- Steak de fromage au poulet portabella : Poulet grillé, champignons portabella, oignons, poivrons, fromage blanc
Une autre option saine chez Jersey Mike’s est un sandwich au poulet grillé fait sur mesure. Les athlètes peuvent demander qu’un sandwich soit préparé avec le poulet philly grillé, puis ajouter les garnitures de légumes frais souhaitées.
Pour tous les sandwichs chauds énumérés ci-dessus, commander le sandwich sans fromage blanc fondu réduira davantage la teneur en graisses saturées du sandwich.
Les choix de petit-déjeuner sain de Jersey Mike
Bien que tous les restaurants de Jersey Mike ne servent pas le petit-déjeuner, certains endroits sont ouverts tôt et proposent des plats pour le petit-déjeuner. Lors de la sélection d’un sandwich pour le petit-déjeuner, le jambon est un choix de protéines plus maigre qui contient moins de graisses saturées que le bacon ou la saucisse.
Les choix de petit-déjeuner sain au Jersey Mike’s comprennent :
- Sandwich déjeuner au jambon, aux œufs et au fromage
- Sandwich déjeuner aux œufs et au fromage
Semblable aux autres sandwichs de Jersey Mike, les athlètes peuvent commander leurs sandwichs de petit-déjeuner sur du pain de blé pour une option plus saine. De plus, ils peuvent demander que des légumes, tels que des tomates, des poivrons et des oignons, soient inclus dans leur sandwich au petit-déjeuner.
Options d’accompagnement plus saines chez Jersey Mike’s
Jersey Mike’s offre une variété de croustilles que les particuliers peuvent déguster avec leurs sandwichs. Pour une option plus saine, les athlètes devraient choisir une variété de croustilles cuites au four ou Sun Chips®.
Les croustilles cuites au four et les Sun Chips® contiennent moins de gras saturés que les croustilles traditionnelles ou les croustilles de tortilla. Les Sun Chips® sont faites de grains entiers et constituent une façon savoureuse d’ajouter plus de glucides à votre repas.
Jersey Mike’s : options sans gluten et allergènes
Les athlètes ayant des besoins alimentaires spéciaux peuvent trouver des informations détaillées informations sur les allergènes sur le site Web de Jersey Mike. Cependant, Jersey Mike’s déclare ce qui suit sur son site Web concernant les allergènes :
«Bien qu’un produit particulier ne contienne pas un allergène particulier, il peut être préparé sur le même équipement et dans la même cuisine que les produits contenant cet allergène. Le contact croisé avec des allergènes est possible et ni nous, ni nos franchisés, ni aucun employé n’assumons la responsabilité de la sensibilité ou de l’allergie à tout aliment.
Jersey Mike’s propose une option de pain sans gluten pour les athlètes qui cherchent à éviter le gluten. Il est noté sur leur site Web que tous les pains servis chez Jersey Mike’s, y compris le pain sans gluten, utilisent de la semoule de maïs dans le processus de cuisson.
Repas d’après-match de Jersey Mike pour les athlètes
Jersey Mike’s peut être une solution facile pour les athlètes à la recherche d’un repas nutritionnel de récupération après l’entraînement. Après une séance d’entraînement, les athlètes doivent se concentrer sur la consommation de glucides et de protéines, ainsi que sur l’hydratation avec des liquides et des électrolytes.
En choisissant l’un des sandwichs sains Jersey Mike’s mentionnés ci-dessus, ainsi que des chips cuites au four ou des Sun Chips®, les athlètes peuvent facilement répondre à leurs besoins en glucides et en protéines après l’entraînement.
Les équipes sportives peuvent commander des repas chez Jersey Mike’s pour un repas pratique après le match. Jersey Mike’s propose des sous-marins à la boîte, une option de repas facile que les athlètes peuvent déguster pendant le trajet en bus après un match.
Les options saines de Jersey Mike : les meilleurs choix pour les athlètes
Vous êtes maintenant prêt avec une variété d’idées d’options saines que les athlètes peuvent commander chez Jersey Mike’s. Pour des conseils supplémentaires sur la nutrition sportive au restaurant, consultez mon blog : 10 options Whataburger saines pour les athlètes.
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A propos de l’auteur
Mandy est nutritionniste diététiste sportive dans la région de San Antonio, TX. Elle est diététiste agréée et agréée, spécialiste certifiée en diététique sportive, entraîneuse sportive agréée et physiologiste de l’exercice certifiée par l’American College of Sports Medicine. Mandy a de l’expérience de travail avec des athlètes aux niveaux secondaire, collégial et professionnel. Elle croit que la clé pour atteindre son plein potentiel, tant dans la vie de tous les jours que dans la performance sportive, repose sur une base nutritionnelle saine. En savoir plus sur le travail de Mandy ici.
