Il est important que les joueurs de baseball soient équipés d’une variété d’idées de collations qui peuvent leur apporter de l’énergie sur le terrain. Voici 50 collations de baseball que les athlètes peuvent déguster avant, pendant et après un match pour répondre à leurs besoins en nutrition sportive.
Collations de baseball : idées pour avant le match
Lors de la détermination de la meilleure collation à manger avant un match de baseball, il est important de tenir compte du moment choisi pour la collation. Plusieurs heures avant le début du jeu, une collation plus importante ou un « mini-repas » peut être consommée.
Les collations « mini-repas » avant le match doivent être riches en glucides, contenir une quantité modérée de protéines et être faibles en graisses saturées.
Voici des idées de collations saines que les athlètes peuvent déguster plusieurs heures avant le début du match de baseball :
- Smoothie aux fruits
- Gruau protéiné pour la nuit
- Parfait au yaourt grec avec mélange de baies et granola
- Bagel au beurre de noix et tranches de banane
- Gruau instantané aux raisins secs et aux noix
- Gâteaux Kodiak® gaufres grillées avec œufs durs
- Barres de petit-déjeuner et fromage à effilocher
- Sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée avec des quartiers d’orange
- Wrap à la dinde et au fromage aux raisins
- Jambon, tranches de fromage, craquelins, tranches de pomme
Idées de collations de baseball avant le match : moins de 2 heures avant le match
Lorsque le temps disponible avant le début du match de baseball est limité, les athlètes doivent se concentrer sur des collations riches en glucides. Les glucides fourniront aux athlètes une source d’énergie rapide lorsqu’ils se lancent dans le match.
Les idées de collations d’avant-match riches en glucides comprennent :
- Pochette à presser pour compote de pommes
- Banane
- Raisins secs
- Canneberges séchées
- Fruits tropicaux séchés : Mangue, ananas, papaye
- tranches de pommes
- Raisins
- quartiers d’orange
- Melon frais tranché
- Collations aux fruits
- Cuir de fruits
- Barres aux figues
- Beignet
- Barre granola faible en gras
- Barre sportive à base de glucides
- Buffet à déjeuner
- Crackers animaux
- biscuits Graham
- Céréales sèches pour petit-déjeuner
- bretzels
- Chips de pita
- Produits à mâcher pour le sport
- Gels sportifs
- Boisson sportive
Collations à limiter avant un match de baseball
Les joueurs de baseball devraient limiter les collations riches en protéines, en graisses ou en fibres trop près du début du match. Les collations riches en protéines, en graisses et/ou en fibres consommées trop près d’une activité peuvent entraîner des maux d’estomac pendant la compétition (1).
Cela comprend les collations telles que :
- Aliments de type dessert (crème glacée, brownies, fudge)
- Aliments frits ou gras (frites, rondelles d’oignon, chips)
- Sauces à la crème épaisse, au fromage ou au beurre
- Haricots et légumineuses
- Céréales entières riches en fibres
- Légumes riches en fibres (chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, chou)
Certains athlètes se sentent également mieux lorsqu’ils limitent les aliments épicés ou les aliments/boissons contenant du lactose (lait, yaourt) peu avant le début d’un match.
Il est important que les athlètes connaissent leurs tolérances individuelles et déterminent quels aliments ils se sentent le plus à l’aise avant l’activité.
Idées de collations de baseball pour la pirogue
Pendant un match de baseball, les athlètes devraient avoir à leur disposition dans l’abri des collations qui peuvent les aider à la fois à se réhydrater (liquides et électrolytes) et à faire le plein (glucides).
Des collations similaires riches en glucides, dégustées avant le match, sont également de bonnes options pour l’abri.
De plus, les collations qui fournissent à la fois des glucides et du sodium, comme les bretzels, peuvent constituer un bon choix entre les manches. Les glucides aideront à reconstituer les réserves d’énergie et le sodium aidera à remplacer les pertes de sueur. Le sodium contribue également à stimuler la soif, encourageant ainsi le sportif à s’hydrater (2).
Remarque : Si les joueurs de baseball souhaitent déguster des graines de tournesol dans l’abri, ils doivent s’assurer de consommer des collations/boissons qui les aident à se réhydrater et à faire le plein avec les graines.
Réhydratez-vous pendant un match de baseball
Les joueurs de baseball peuvent choisir de se réhydrater avec de l’eau ou une boisson pour sportifs pendant le match. Boire une boisson pour sportifs peut aider les joueurs de baseball à compenser les pertes de liquides et d’électrolytes dues à la transpiration. De plus, les boissons pour sportifs contenant des glucides aideront à fournir aux athlètes de l’énergie pour la prochaine manche.
Si un athlète choisit de se réhydrater avec de l’eau, il doit s’assurer de remplacer les électrolytes et les glucides par d’autres collations.
Collations de baseball : idées pour après le match
Après un match de baseball, les athlètes doivent prévoir des collations qui peuvent les aider à répondre à leurs besoins nutritionnels de récupération.
La nutrition de récupération est particulièrement importante lorsque le temps entre les matchs de baseball est limité. Par exemple, lorsque l’équipe participe à un double programme ou participe à un tournoi.
Les trois objectifs de la nutrition de récupération comprennent :
- Réhydrater – Remplacer les liquides et les électrolytes perdus dans la sueur
- Recharger les réserves d’énergie – Consommer des glucides pour remplacer les réserves d’énergie utilisées pendant l’activité
- Construire et réparer – Consommez des protéines pour aider à développer et réparer la masse musculaire maigre
Réhydratez-vous après un match de baseball
Voici des idées de boissons rapides et faciles à ajouter à la collation d’après-match :
- Lait au chocolat faible en gras
- Lait riche en protéines
- Jus de cerise acidulée
- Smoothie post-entraînement
Pourquoi boire du lait au chocolat après un match de baseball ?
Le lait au chocolat est fréquemment recommandé comme boisson de récupération que les athlètes peuvent déguster après une activité pour répondre à leurs besoins nutritionnels.
Lait au chocolat est composé à 90 % d’eau, ce qui peut aider les athlètes à se réhydrater après une activité. De plus, une portion d’une tasse de lait au chocolat fournit environ 8 grammes de protéines complètes et environ 26 grammes de glucides (3).
Ainsi, le lait au chocolat coche les trois cases en matière de nutrition de récupération. Il peut aider les joueurs de baseball à répondre à leurs besoins en liquides, en glucides et en protéines après un match.
Pourquoi boire du jus de cerise acidulée après un match de baseball ?
Le jus de cerise acidulée est une autre boisson couramment recommandée aux athlètes après l’exercice.
Le jus de cerise acidulée contient des niveaux élevés d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires. Ainsi, lorsqu’il est consommé après l’exercice, le jus de cerise acidulée peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la récupération musculaire après l’activité (4, 5).
Collations nutritionnelles de récupération après un match de baseball
Lorsqu’ils planifient des collations après un match de baseball, les athlètes doivent associer des aliments riches en glucides avec des aliments qui fournissent des protéines.
Les collations riches en glucides partagées précédemment peuvent être combinées avec l’un des éléments riches en protéines ci-dessous pour créer une excellente collation d’après-match pour les joueurs de baseball.
Snacks contenant des protéines à combiner avec des aliments riches en glucides
- Saccadé de boeuf ou de dinde
- Beurre de noix (les sachets individuels peuvent être jetés dans un sac de baseball)
- Noix mélangées
- Œufs durs
- Fromage ficelle, bâtonnet de fromage
- Fromage en tranches
- Charcuterie : Dinde, jambon, poulet, rôti de bœuf
- Thon (les sachets de thon individuels sont pratiques)
- Hoummous
- yaourt grec
- Fromage blanc
- Barre protéinée
Les joueurs de baseball qui suivent un régime à base de plantes peuvent obtenir des idées supplémentaires sur les collations riches en protéines sur mon blog : Collations végétaliennes riches en protéines pour les athlètes.
Collations de baseball : idées pour avant, pendant et après un match
Vous disposez désormais d’une variété d’idées de collations de baseball à utiliser avant, pendant et après un match. Il est important que les joueurs de baseball planifient leurs collations à l’avance afin de s’assurer qu’ils disposent de la bonne nourriture et des bonnes boissons pour rester en forme jusqu’à la dernière manche.
Pour des recommandations nutritionnelles supplémentaires pour les joueurs de baseball, consultez mon blog : 5 conseils nutritionnels au baseball pour soutenir l’entraînement et la compétition.
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A propos de l’auteur
Mandy est diététiste nutritionniste sportive dans la région de San Antonio, Texas. Elle est diététiste agréée et agréée, spécialiste certifiée en diététique sportive, entraîneuse sportive agréée et physiologiste de l’exercice certifiée par l’American College of Sports Medicine. Mandy a de l’expérience de travail avec des athlètes aux niveaux secondaire, collégial et professionnel. Elle croit que la clé pour atteindre son plein potentiel, tant dans la vie quotidienne que dans la performance sportive, repose sur une base nutritionnelle saine. Apprenez-en davantage sur le travail de Mandy ici.
