Chick-fil-A est un restaurant de restauration rapide populaire où les athlètes s’arrêtent fréquemment pour un repas rapide sur le pouce. Il peut être utile pour les athlètes d’avoir des idées sur les éléments de menu Chick-fil-A riches en protéines qui peuvent les aider à répondre à leurs besoins nutritionnels.
Jetons un coup d’œil aux besoins en protéines des athlètes. Ensuite, nous explorerons 10 options Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes.
Besoins en protéines des athlètes
L’inclusion de protéines maigres dans l’alimentation est importante pour les athlètes. Les protéines jouent de nombreux rôles essentiels dans le corps, notamment en aidant les athlètes à développer et à réparer leur masse musculaire maigre.
Pour tirer le meilleur parti des protéines, les athlètes sont encouragés à répartir leur apport en protéines tout au long de la journée avec plusieurs repas et collations. Les athlètes devraient viser à consommer environ 0,25 à 0,3 gramme de protéines par kg de poids corporel à chaque repas (1, 2).
En général, cela équivaut à environ 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas/collation. Les athlètes devraient également prévoir d’inclure des protéines dans leur repas après l’entraînement pour répondre à leurs besoins nutritionnels de récupération.
Pour rappel, manger des protéines seul n’entraîne pas une prise de muscle. L’apport en protéines doit être combiné à un programme de musculation et de conditionnement bien planifié pour favoriser la croissance musculaire.
Construire un repas sain
En plus des protéines, les athlètes qui cherchent à préparer un repas sain dans les restaurants fast-food devraient se concentrer sur l’inclusion d’aliments qui constituent une bonne source de glucides et qui sont faibles en graisses saturées.
Dans la mesure du possible, les athlètes devraient choisir du pain à grains entiers pour leurs sandwichs. De plus, ils doivent choisir un accompagnement sain, comme des fruits frais, une salade d’accompagnement ou un parfait aux fruits et au yaourt.
Les athlètes devraient également inclure une boisson nutritive avec leur repas, comme de l’eau, du lait faible en gras ou du jus de fruit à 100 %, pour répondre à leurs besoins d’hydratation.
Enfin, les athlètes doivent être attentifs à la taille des portions et résister à l’envie de surdimensionner leur repas. Il est préférable de prendre le repas avec modération, puis de prendre une collation saine plus tard dans la journée en cas de faim.
Options Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes
Toutes les informations nutritionnelles incluses dans cet article proviennent du Site Internet Chick-fil-A®. Les options de menu et les informations nutritionnelles peuvent changer à mesure que les produits sont mis à jour. Pour obtenir les informations nutritionnelles les plus récentes, consultez le site Web Chick-fil-A.
Options de petit-déjeuner Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes
Grill n°1 aux blancs d’œufs
L’Egg White Grill est une option de sandwich pour le petit-déjeuner maigre et riche en protéines chez Chick-fil-A. Le sandwich du petit-déjeuner comprend du poulet grillé, des blancs d’œufs et du fromage américain et est servi sur un muffin anglais.
- Grillade aux blancs d’oeufs: 28 grammes de protéines
Pour augmenter encore la teneur en protéines de leur petit-déjeuner, les sportifs peuvent commander du lait blanc 1 % ou du lait chocolaté 1 % à boire avec le sandwich. Cela ajoutera 7 grammes de protéines complètes, ainsi que du calcium et de la vitamine D, au repas de l’athlète.
#2 Muffin au poulet, aux œufs et au fromage
Le muffin au poulet, aux œufs et au fromage est une autre option de sandwich pour le petit-déjeuner riche en protéines chez Chick-fil-A. Le sandwich du petit-déjeuner comprend la poitrine de poulet panée Chick-fil-A originale, un œuf plié et du fromage américain, servis sur un muffin anglais.
- Muffin au poulet, aux œufs et au fromage : 27 grammes de protéines
Étant donné que ce sandwich pour le petit-déjeuner est servi sur un muffin anglais, il contient moins de graisses saturées que le même sandwich pour le petit-déjeuner servi sur un biscuit (6 grammes contre 12 grammes de graisses saturées).
Options de repas Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes
#3 Enveloppement frais Chick-fil-A®
Le Chick-fil-A® Cool Wrap est une excellente option riche en protéines que les athlètes peuvent déguster avec leur déjeuner ou leur dîner. Le wrap comprend du poulet grillé, de la laitue verte et un mélange de fromages enveloppés dans un pain plat à la farine de graines de lin.
- Poussin-fil-A® Enveloppement frais: 43 grammes de protéines
Le wrap est une excellente option pour les athlètes à la recherche d’une option riche en protéines à déguster avec leur repas d’après-match ou pour un déjeuner rapide sur le pouce.
#4 Sandwich au poulet grillé
Le sandwich au poulet grillé constitue une excellente source de protéines maigres. Le sandwich comprend une poitrine de poulet marinée et grillée, de la laitue et des tomates et est servi sur un petit pain multigrains.
- Sandwich au poulet grillé: 28 grammes de protéines
Si vous prévoyez un dîner d’équipe, le forfait de restauration au poulet grillé Chick-fil-A est une excellente option. Le lot comprend tous les accessoires permettant à chacun de créer son propre sandwich au poulet grillé.
#5 Sandwich au poulet Chick-fil-A®
Pour ceux qui préfèrent le poulet pané Chick-fil-A original, le sandwich au poulet Chick-fil-A® est une option riche en protéines. Ce sandwich classique comprend une poitrine de poulet panée servie sur un petit pain grillé avec deux chips de cornichon à l’aneth.
- Poussin-fil-A® Sandwich au Poulet: 29 grammes de protéines
Pour augmenter encore la teneur en protéines du sandwich, les athlètes peuvent commander le Chick-fil-A® Deluxe Sandwich. Le luxe comprend une tranche de fromage (américain, Colby Jack ou Pepper Jack) ainsi que de la laitue et de la tomate.
Chick-fil-A offre également la possibilité de commander le sandwich sur un petit pain brioché multigrains. Passer au petit pain multigrains est un choix sain, car cela augmentera la teneur en fibres du sandwich (3 grammes de fibres contre 1 gramme de fibres dans le petit pain original).
#6 Sandwich au poulet épicé
Pour les athlètes qui aiment la nourriture épicée, le sandwich au poulet épicé est un choix riche en protéines qu’ils peuvent déguster chez Chick-fil-A. Le sandwich comprend une poitrine de poulet panée assaisonnée d’un mélange épicé de poivrons et servie sur un petit pain grillé avec des cornichons à l’aneth.
- Sandwich au poulet épicé : 28 grammes de protéines
Semblable au sandwich au poulet Chick-fil-A original, les athlètes peuvent commander un sandwich de luxe au poulet épicé avec du fromage, de la laitue et des tomates.
#7 Nuggets grillés
Outre les sandwichs, les Grilled Nuggets sont une option maigre et riche en protéines chez Chick-fil-A que les athlètes peuvent déguster dans le cadre de leur repas. Les nuggets sont préparés avec une poitrine de poulet désossée marinée et sont faibles en graisses saturées.
- 8 pépites grillées : 25 grammes de protéines
- 12 pépites grillées : 38 grammes de protéines
Sauce Chick-fil-A saine pour trempette
Chick-fil-A propose une grande variété de trempettes que les clients peuvent déguster avec leurs nuggets. Lors du choix d’une trempette, les athlètes doivent être conscients que certaines sauces Chick-fil-A sont riches en calories et en matières grasses.
Par exemple, les trempettes suivantes contiennent plus de 100 calories par contenant de 1 once :
- Poussin-fil-A®Sauce : 140 calories, 13 grammes de matières grasses
- Sauce ranch aux herbes du jardin : 140 calories, 15 grammes de matières grasses
- Sauce Polynésienne : 110 calories, 6 grammes de matières grasses
Les options de trempette Chick-fil-A à faible teneur en calories comprennent :
- Sauce barbecue: 45 calories, 0 g de matières grasses
- Sauce Siracha sucrée et épicée : 45 calories, 0 g de matières grasses
- Sauce Buffalo piquante : 25 calories, 2,5 g de matières grasses
- Sauce moutarde au miel : 50 calories, 0 g de matières grasses
#8 Lanières de poulet
Les lanières de poulet Chick-fil-A peuvent être une façon savoureuse pour les athlètes de savourer un repas riche en protéines. Les lanières sont faites de filets de poulet désossés. Les tendres sont panés puis cuits sous pression dans de l’huile d’arachide, semblable au poulet du sandwich Chick-fil-A original.
- Lanières de poulet en 3 portions : 29 grammes de protéines
- 4 lanières de poulet: 39 grammes de protéines
Options d’accompagnement Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes
#9 Soupe poulet et nouilles
Chick-fil-A propose une copieuse soupe au poulet et aux nouilles au menu, ce qui peut être un excellent moyen d’augmenter la teneur en protéines du repas d’un athlète. La soupe contient de la poitrine de poulet râpée, des carottes et du céleri hachés et des nouilles aux œufs.
- Bol de soupe poulet et nouilles : 17 grammes de protéines
- Tasse de soupe poulet et nouilles : 10 grammes de protéines
En plus de la soupe poulet et nouilles, Chick-fil-A propose également une soupe de tortilla au poulet de saison au menu. Lorsqu’elle est disponible, il s’agit d’une autre excellente option de soupe riche en protéines pour les athlètes.
- Bol de soupe tortilla au poulet : 44 grammes de protéines
- Tasse de soupe tortilla au poulet : 24 grammes de protéines
#10 Yaourt grec parfait
Le parfait au yaourt grec avec granola est un accompagnement riche en protéines que les athlètes peuvent déguster avec leur repas chez Chick-fil-A. Le parfait est composé de yaourt grec à la vanille, de baies fraîches mélangées et d’une garniture granola.
- Parfait au yaourt grec et granola : 13 grammes de protéines
C’est un excellent aliment que les athlètes peuvent ajouter à leur petit-déjeuner ou à emporter avec eux comme collation plus tard dans la journée.
10 options Chick-fil-A riches en protéines pour les athlètes
Vous disposez désormais de 10 idées d’options riches en protéines que les athlètes peuvent commander chez Chick-fil-A pour les aider à répondre à leurs besoins nutritionnels. Pour rappel, les athlètes doivent également choisir un accompagnement sain ainsi qu’une boisson nutritive à déguster avec leur repas.
Pour des conseils supplémentaires en matière de nutrition sportive pour les repas au restaurant, consultez mon blog sur les options riches en protéines chez Panda Express.
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A propos de l’auteur
Mandy Tyler est diététiste nutritionniste sportive dans la région de San Antonio, Texas. Elle est diététiste agréée et agréée, spécialiste certifiée en diététique sportive, entraîneuse sportive agréée et physiologiste de l’exercice certifiée par l’American College of Sports Medicine. Mandy a de l’expérience de travail avec des athlètes aux niveaux secondaire, collégial et professionnel. Elle croit que la clé pour atteindre son plein potentiel, tant dans la vie quotidienne que dans la performance sportive, repose sur une base nutritionnelle saine.
